10 Genius Weight Loss Tricks - Keine Fitness-Zeit oder Diät erforderlich!

Für wirklich.

Von Leta Shy

Abnehmen erfordert viel Schweiß und Disziplin, aber selbst wenn Sie nicht durch ein Laufbandintervalltraining oder Kalorien zählen, gibt es viele einfachere Möglichkeiten zu sehen diese Pfunde fallen auf der Skala. Wenn Sie diese 10 kleinen Tricks täglich anwenden, können Sie herausfinden, wie Sie ohne Training Gewicht verlieren.

1. Beginnen Sie immer eine Mahlzeit mit einem Glas Wasser.

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Sie werden sofort hydratisiert und fühlen sich voller, was Sie davon abhalten kann, zu viel zu essen.


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2. Machen Sie ein paar einfache Swaps bei jeder Mahlzeit.

Gehen für eine Vinaigrette Dressing anstelle einer grünen Göttin Dressing beim Mittagessen können Sie sparen 80 Kalorien, während die Entscheidung für frisches Obst statt getrocknet kann Sie auch Dutzende sparen. Hier erhalten Sie eine Liste mit einfachen Swaps, um Kalorien zu sparen.

3. Zum Nachtisch ein Stück dunkle Schokolade.

Anstatt sich im Pausenraum für die Kekse zu entscheiden, stille deinen Heißhunger mit einem Stück dunkler Schokolade. Es mag nicht ganz so befriedigend sein wie die ersten paar Male, aber wenn Sie sich von Ihrer Zuckersucht entwöhnen, werden Sie froh sein, dass Sie Kalorien sparen, während Sie eine gesunde, aber dekadente Behandlung erhalten.

4. Seien Sie fleißig mit Portionskontrolle.

Wenn Sie verstehen wollen, wie Sie abnehmen können, ohne zu trainieren, ist es wichtig, bei jeder Mahlzeit auf die richtigen Portionen zu achten. Messen Sie Snacks vorher aus, anstatt aus der Tüte zu essen, verwenden Sie kleinere Teller, um visuell zu signalisieren, dass Ihre Mahlzeit zufrieden stellend ist, und legen Sie Reste weg, damit Sie nicht in die Versuchung kommen, für Sekunden zurückzukehren.

5. Mehr bewegen.

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Selbst wenn Sie nicht ein ganzes Stück Zeit für ein Training aufwenden, können Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie sich anstrengen, etwas mehr während des Tages zu bewegen. Pausen zu machen, um im Büro zu gehen, sich für die Treppe anstelle der Rolltreppe entscheiden, und Parken ein wenig weiter vom Büroeingang sind alle einfachen Möglichkeiten, um Ihre Kalorienverbrennung.


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6. Trinke nicht deine Kalorien.

Es ist ein häufiger Grund, dass du keine Ergebnisse siehst - diese leeren Kalorien aus einer täglichen Soda, morgendlichem Saft oder einem großen Glas Wein beim Abendessen können sich wirklich summieren. Am Wasser kleben, mit frischen Zutaten wie Gurke, Zitrone oder Minze gewürzt, um wichtige Kalorien zu sparen.

7. Geh nicht zu lange hungern.

Ein wenig Hunger kann gut für dich sein, aber dich den ganzen Tag lang zu verhungern, um dich nachts beim Nachtisch zu "protzen", ist sowohl ungesund als auch Diät-Sabotage. Iss gut getimte Mahlzeiten und Snacks, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, der zum Absturz führt.

8. Snacks mit proteinreichen, ballaststoffreichen Lebensmitteln.

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Wenn es Zeit für einen Snack ist, lassen Sie Ihr Essen für sich arbeiten. Hände weg von den leeren, kalorienreiche Optionen, wie Chips und Cracker, und gehen Sie für Protein-und Ballaststoff-reiche Lebensmittel, die gut schmecken und auch füllen. Sie können weniger Kalorien zu sich nehmen und trotzdem zufrieden sein.

9. Essen Sie ein leichtes, frühes Abendessen.

Versuchen Sie, Ihr Abendessen auf ungefähr 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu halten und es mindestens zwei vor drei Stunden zu haben, bevor Sie zu Bett gehen. Zu viel zu spät zu essen kann Verdauungs- und Schlafprobleme verursachen, die es schwierig machen, an einer gesunden Routine festzuhalten.

10. Holen Sie sich mehr Schlaf.

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Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über mehr essen und nicht genug Energie für Ihre Trainingseinheiten haben. Deshalb sollten Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme auf dem richtigen Weg zu halten.


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Leta Shy ist ein leitender Redakteur für SELBST und war der Fitness-Redakteur für PopSugar.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.